Frequência Cardíaca – número de batimentos do coração, por minuto.
Frequência respiratória – número de inspirações ou expirações por minuto.
O controlo da frequência cardíaca pode ser feito da seguinte forma:
- Peito
- Artéria Carótida – colocar o dedo indicador e o dedo médio no pescoço e pressionar a artéria carótida
P: Como calcular a frequência cardíaca (FC)?
R: Contar o número de batimentos do coração durante 15 segundos e multiplicar por 4 ou durante 10 segundos e multiplicar por 6.
Exemplo: 32 batimentos em 15 segundos X 4 = a 128 pulsações por minuto)
Frequência Cardíaca Máxima – número de batimentos que o coração pode alcançar num minuto.
FCmáx = 220 – idade
A intensidade com que se inicia um exercício determina a fonte de energia utilizada pelo organismo para produzir movimento.
- Exercícios de intensidade fraca a moderada e de longa duração – fonte de energia aeróbia – caminhadas, natação, ciclismo…
- Exercícios de forte intensidade e curta duração – fonte de energia anaeróbia – velocidade, lançamentos, saltos…
Nas atividades aeróbias, a FC deve situar-se entre os 60% a 70% da FCmáx. (é esta a zona alvo de treino preferencial na maior parte dos exercícios das aulas)
Nas atividades anaeróbias, a FC deve situar-se entre os 80% e 90% da FCmáx.
Como calcular a zona alvo de treino preferencial?
Fórmulas:
60% da FCMáx = FCmáx x 0,6 = y pulsações por minuto
70% da FCMáx = FCmáx x 0,7 = z pulsações por minuto
Tarefa 1
Calcula a tua zona alvo de treino? Isto é, entre que valores se deve situar a tua FC quando realizares um exercício aeróbio?
Tarefa 2
Se quiseres realizar uma actividade que utilize uma fonte de energia anaeróbia, entre que valores deverá situar-se a tua FC?
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