Frequência Cardíaca – número de batimentos do coração, por minuto.
Frequência respiratória – número de inspirações ou
expirações por minuto.
O controlo da frequência cardíaca pode ser feito da seguinte
forma:
- Peito
- Artéria Carótida – colocar o dedo indicador e o dedo médio no pescoço e pressionar a artéria carótida
P: Como calcular a
frequência cardíaca (FC)?
R: Contar o número de batimentos do coração durante 15 segundos
e multiplicar por 4 ou durante 10 segundos e multiplicar por 6.
Exemplo: 32 batimentos em 15 segundos X 4 = a 128 pulsações por minuto)
Frequência Cardíaca Máxima – número de batimentos que o
coração pode alcançar num minuto.
FCmáx = 220 – idade
A intensidade com que se inicia um exercício determina a
fonte de energia utilizada pelo organismo para produzir movimento.
- Exercícios de intensidade fraca a moderada e de longa
duração – fonte de energia aeróbia –
caminhadas, natação, ciclismo…
- Exercícios de forte intensidade e curta duração – fonte de energia anaeróbia –
velocidade, lançamentos, saltos…
Nas atividades aeróbias, a FC deve situar-se entre os 60% a
70% da FCmáx. (é esta a zona alvo de
treino preferencial na maior parte dos exercícios das aulas)
Nas atividades anaeróbias, a FC deve situar-se entre os 80%
e 90% da FCmáx.
Como calcular a zona alvo de treino preferencial?
Fórmulas:
60% da FCMáx = FCmáx x 0,6 = y pulsações por minuto
70% da FCMáx = FCmáx x 0,7 = z pulsações por minuto
Tarefa 1
Calcula a
tua zona alvo de treino? Isto é, entre que valores se deve situar a tua FC
quando realizares um exercício aeróbio?
Tarefa 2
Se quiseres
realizar uma actividade que utilize uma fonte de energia anaeróbia, entre que
valores deverá situar-se a tua FC?
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